ข่าวจริงหรือข่าวลวง

กำหนดช่วงเวลาปิดการท่องเที่ยวและพักแรมในอุทยานแห่งชาติเขาสกบริเวณเส้นทางศึกษาธรรมชาติชมดอกบัวผุด บริเวณ กม. 111 ตั้งแต่วันที่ 1 พฤษภาคม – 31 ตุลาคม 2567 และบริเวณถ้ำน้ำทะลุ ตั้งแต่วันที่ 1 มิถุนายน – 30 พฤศจิกายน 2567 เพื่อให้การบริหารจัดการแหล่งท่องเที่ยวเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพสอดคล้องกับสภาพอากาศในแต่ละฤดูกาลและความสามารถในการรองรับได้ของทรัพยากร เปิดโอกาสให้ทรัพยากรธรรมชาติได้ฟื้นตัว รวมทั้งมีความปลอดภัยต่อการท่องเที่ยวนั้น อุทยานแห่งชาติเขาสก ได้ทำการสำรวจเส้นทางศึกษาธรรมชาติชมดอกบัวผุดบริเวณ กม. 111 เพื่อเตรียมเปิดการท่องเที่ยว ผลการสำรวจพบว่า ตลอดเส้นทางเดินศึกษาธรรมชาติยังไม่มีการปรากฏของดอกบัวผุดแต่อย่างใด จึงขอประกาศปิดเส้นทางศึกษาธรรมชาติชมดอกบัวผุดบริเวณ กม. 111 ต่อไปอีก 30 วัน ตั้งแต่วันที่ 1 พฤศจิกายน 2567 – 30 พฤศจิกายน 2567 หรือจนกว่าจะมีประกาศเปลี่ยนแปลง สำหรับการท่องเที่ยวจุดต่าง ๆ ของอุทยานแห่งชาติเขาสก ยังคงเปิดให้บริการตามปกติ

บริษัท ไปรษณีย์ไทย จำกัด เปิดเผยว่าไปรษณีย์ไทยเตรียมประกาศใช้ค่าบริการไปรษณียภัณฑ์พื้นฐานอัตราใหม่ ตั้งแต่ 1 มกราคม 2568 เป็นต้นไป ซึ่งเป็นการดำเนินงานระยะที่ 2 จากการปรับอัตราในระยะที่ 1 เมื่อปี 2565 ที่ปรับราคาเพิ่มขึ้นเพื่อให้สอดคล้องกับสภาพเศรษฐกิจ และการแบกรับต้นทุนการดำเนินงาน ที่ไม่ได้มีการปรับขึ้นค่าบริการกว่า 18 ปี โดยค่าบริการพิกัดแรกสำหรับจดหมายที่มีน้ำหนักไม่เกิน 10 กรัม ราคา 5 บาท สำหรับบริการ EMS ในประเทศ และบริการอื่นๆ ของไปรษณีย์ไทย ยังคงให้บริการในอัตราเดิมไม่มีการเปลี่ยนแปลง ลูกค้าสามารถเลือกใช้บริการอีโคโพสต์ ส่งแบบประหยัด ตรวจสอบสถานะได้ แทนจดหมายลงทะเบียนได้”

ธนาคารยืนยันว่าไม่มีการปล่อยสินเชื่อผ่านเพจดังกล่าว และโครงการสินเชื่อผ่านแอปพลิเคชัน mymo ได้ยุติลงแล้วหลังจากช่วงโควิด-19 อย่าหลงเชื่อเด็ดขาด

อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน เนื่องจากในช่วงเวลานอนหลับ ร่างกายของเราไม่ได้รับพลังงานตั้งแต่มื้อเย็นจนถึงเช้าซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ยาวนาน การรับประทานอาหารเช้าจึงช่วยเติมพลังงานให้กับร่างกายที่ขาดไป ในทางกลับกันการงดอาหารเช้ายังทำให้การเผาผลาญพลังงานผิดปกติและส่งผลเสียต่อสุขภาพ

❗️ความจริง : ในยาคุมกำเนิดประกอบไปด้วยฮอร์โมนโปรเจสตินและเอสโตรเจน ดังนั้นการรับประทานยาคุมแล้วน้ำหนักเพิ่มขึ้นอาจเกิดจากการรับประทานยาคุมที่ไม่เหมาะกับตนเอง ส่งผลให้ร่างกายได้รับฮอร์โมนเข้าไปในปริมาณมาก กระตุ้นให้ร่างกายมีการเก็บน้ำ เกลือ และของเหลวที่มากขึ้นจนเกิดอาการบวมน้ำ ทั้งยังไปกระตุ้นความอยากอาหารจนอาจส่งผลให้มีน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น ✅ แต่เป็นเพียงอาการข้างเคียงชั่วคราว และจะค่อยๆดีขึ้นและหายไปภายใน 2-3 เดือน หากอาการไม่ดีขึ้นหรือแย่ลงควรพบแพทย์เพื่อปรึกษาและเปลี่ยนยาคุมกำเนิดให้เหมาะกับตนเอง

ไม่จริง เพราะ คลอโรฟิลล์เป็นเพียงสารสกัดสีเขียวจากใบไม้ที่ใช้ในผลิตภัณฑ์ต่างๆ ไม่ใช่สารอาหารสำคัญหรือจำเป็นต่อร่างกาย ในปัจจุบัน อย. อนุญาตให้ใช้คลอโรฟิลล์เป็นเพียงสารผสมสีในอาหาร ไม่ได้มีประโยชน์ทางโภชนาการสูง และ ไม่สามารถรักษาสิวได้ ข้อแนะนำ -ไม่ควรบริโภคมากเกินไป เพราะในน้ำคลอโรฟิลล์มีปริมาณน้ำตาลที่สูง -หากต้องการรักษาสิวควรปรึกษากับแพทย์โดยตรง

วุ้นเส้น ทำมาจากถั่วเขียว ให้พลังงานประมาณ 80-90 แคลอรี่ต่อ100 กรัม การรับประทานวุ้นเส้น ไม่ทำให้อ้วน เป็นความจริงเพียงบางส่วนเท่านั้น เพราะถึงแม้ว่า ในวุ้นเส้นจะมีคาร์โบไฮเดรตต่ำกว่าข้าวหรือเส้นประเภทอื่นแต่ก็ยังมีคาร์โบไฮเดรต ที่สามารถส่งผลต่อการเพิ่มขึ้นของน้ำหนัก ✅ควรจะบริโภควุ้นเส้นในปริมาณที่พอเหมาะ และควรทานคู่กับโปรตีน ที่มีคุณภาพ เช่น โปรตีนจากเนื้อสัตว์ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วนและเสริมด้วยผักผลไม้ เพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ ❌ไม่ควรบริโภคในปริมาณที่มากเกินไป เพราะสามารถทำให้อ้วนได้เช่นกัน

วุ้นเส้น ทำมาจากถั่วเขียว ให้พลังงานประมาณ 80-90 แคลอรี่ต่อ100 กรัม การรับประทานวุ้นเส้น ไม่ทำให้อ้วน เป็นความจริงเพียงบางส่วนเท่านั้น เพราะถึงแม้ว่า ในวุ้นเส้นจะมีคาร์โบไฮเดรตต่ำกว่าข้าวหรือเส้นประเภทอื่นแต่ก็ยังมีคาร์โบไฮเดรต ที่สามารถส่งผลต่อการเพิ่มขึ้นของน้ำหนัก ✅ควรจะบริโภควุ้นเส้นในปริมาณที่พอเหมาะ และควรทานคู่กับโปรตีน ที่มีคุณภาพ เช่น โปรตีนจากเนื้อสัตว์ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วนและเสริมด้วยผักผลไม้ เพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ ❌ไม่ควรบริโภคในปริมาณที่มากเกินไป เพราะสามารถทำให้อ้วนได้เช่นกัน

วุ้นเส้น ทำมาจากถั่วเขียว ให้พลังงานประมาณ 80-90 แคลอรี่ต่อ100 กรัม การรับประทานวุ้นเส้น ไม่ทำให้อ้วน เป็นความจริงเพียงบางส่วนเท่านั้น เพราะถึงแม้ว่า ในวุ้นเส้นจะมีคาร์โบไฮเดรตต่ำกว่าข้าวหรือเส้นประเภทอื่นแต่ก็ยังมีคาร์โบไฮเดรต ที่สามารถส่งผลต่อการเพิ่มขึ้นของน้ำหนัก ดังนั้น ควรจะบริโภควุ้นเส้นในปริมาณที่พอเหมาะ และควรทานคู่กับโปรตีน ที่มีคุณภาพ เช่น โปรตีนจากเนื้อสัตว์ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วนและเสริมด้วยผักผลไม้ เพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ และ ไม่ควรบริโภคในปริมาณที่มากเกินไป เพราะสามารถทำให้อ้วนได้เช่นกัน

การรับประทานวุ้นเส้น ไม่ทำให้อ้วน เป็นความจริงเพียงบางส่วนเท่านั้น |เพราะถึงแม้ว่า ในวุ้นเส้นจะมีคาร์โบไฮเดรตต่ำกว่าข้าวหรือเส้นประเภทอื่นแต่ก็ยังมีคาร์โบไฮเดรต ที่สามารถส่งผลต่อการเพิ่มขึ้นของน้ำหนัก

การรับประทานวุ้นเส้น ไม่ทำให้อ้วน เป็นความจริงเพียงบางส่วนเท่านั้นครับเพราะถึงแม้ว่า ในวุ้นเส้นจะมีคาร์โบไฮเดรตต่ำกว่าข้าวหรือเส้นประเภทอื่นแต่ก็ยังมีคาร์โบไฮเดรต ที่สามารถส่งผลต่อการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักครับ

การรับประทานวุ้นเส้น ไม่ทำให้อ้วน เป็นความจริงเพียงบางส่วนเท่านั้นครับเพราะถึงแม้ว่า ในวุ้นเส้นจะมีคาร์โบไฮเดรตต่ำกว่าข้าวหรือเส้นประเภทอื่นแต่ก็ยังมีคาร์โบไฮเดรต ที่สามารถส่งผลต่อการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักครับผม

หัวหอมช่วยแก้หวัดได้จริง เนื่องจากหัวหอมมีสารฟลาโวนอยด์ที่มีฤทธิ์ต้านเชื้อแบคทีเรียช่วยกระตุ้นให้ร่างกายมีอุณหภูมิสูงขึ้น เมื่อสูดดมเข้าไป สารระเหยสามารถช่วยลดอาการคั่งของเยื่อบุโพรงจมูก จึงสามารถช่วยบรรเทาอาการหวัดได้ ในทางการแพทย์แผนไทยจะใช้หัวหอมเพื่อช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตให้ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม ยังไม่มีหลักฐานไม่ชัดเจนและยังไม่มีการประกาศอย่างเป็นทางการ ปัจจุบันก็ยังไม่มีการแนะนำให้ใช้วิธีการใส่ในถุงเท้าเพื่อรักษาหรือบรรเทาอาการหวัด

ภาวะซึมเศร้าเป็นโรคที่สามารถรักษาให้หายได้ หากได้รับการรักษาที่ถูกต้องและต่อเนื่อง ผู้ป่วยส่วนใหญ่สามารถกลับมามีชีวิตที่ปกติสุขได้อีกครั้ง การสังเกตอาการของตนเองและการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเมื่อมีอาการที่น่าสงสัย เป็นสิ่งสำคัญในการรักษาโรคซึมเศร้า โรคซึมเศร้า เป็นโรคทางจิตเวชที่มีเกณฑ์การวินิจฉัยที่ชัดเจน โดยผู้ป่วยจะต้องมีอาการอย่างน้อย 5 อาการจาก 9 อาการตามเกณฑ์ที่กำหนด เช่น รู้สึกเศร้าหมอง เบื่อหน่าย การสูญเสียความสนใจในกิจกรรมที่เคยชอบ การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินและการนอนหลับ ความรู้สึกผิดหวังในตนเอง และความคิดทำร้ายตนเอง เป็นต้น หากอาการเหล่านี้เกิดขึ้นติดต่อกันเป็นเวลาอย่างน้อย 2 สัปดาห์ และส่งผลกระทบต่อการดำเนินชีวิตประจำวันอย่างมีนัยสำคัญ แพทย์จะวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้า และโรคซึมเศร้าเป็นภาวะที่ซับซ้อนและมีระดับความรุนแรงแตกต่างกันไป อาการซึมเศร้าบางครั้งอาจเกิดจากปัจจัยภายนอก โรคซึมเศร้าสามารถแบ่งระดับความรุนแรงได้เป็น 3 ระดับ ได้แก่ ระดับน้อย: ผู้ป่วยจะมีอาการบางส่วนที่ตรงตามเกณฑ์การวินิจฉัย แต่ยังสามารถทำงานและดำเนินชีวิตประจำวันได้ ระดับปานกลาง: ผู้ป่วยมีอาการรุนแรงมากขึ้น ทำให้การทำงานและการเข้าสังคมเป็นไปด้วยความยากลำบาก ระดับรุนแรง: ผู้ป่วยมีอาการรุนแรงมากที่สุด อาจมีอาการหลงผิด ประสาทหลอน และมีความคิดทำร้ายตนเองหรือผู้อื่น สาเหตุของโรคซึมเศร้า สาเหตุของโรคซึมเศร้ายังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด แต่เชื่อว่าเกิดจากปัจจัยหลายอย่างร่วมกัน เช่น ปัจจัยทางชีวภาพ: ความผิดปกติของสารเคมีในสมอง เช่น เซโรโทนิน โดปามีน และนอร์เอพิเนฟริน ปัจจัยทางจิตวิทยา: ประสบการณ์ในวัยเด็ก ความเครียดเรื้อรัง การสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รัก ปัจจัยทางสังคม: ปัญหาในครอบครัว ปัญหาทางการเงิน การขาดงานทำ การรักษาโรคซึมเศร้า สำหรับผู้ที่มีอาการซึมเศร้าในระดับเบาปานกลาง การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เช่น การออกกำลังกาย การทำกิจกรรมที่ตนเองสนใจ หรือการพูดคุยกับผู้อื่น อาจช่วยบรรเทาอาการได้ การปฏิบัติธรรม เช่น การนั่งสมาธิ หรือการเข้าวัด ก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ช่วยให้จิตใจสงบและมองเห็นปัญหาในมุมที่กว้างขึ้น อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าในระดับปานกลางหรือรุนแรง อาจจำเป็นต้องได้รับการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญ เช่น จิตแพทย์ ซึ่งอาจรวมถึงการใช้ยาและการทำจิตบำบัดควบคู่กันไป เนื่องจากโรคซึมเศร้าเป็นภาวะที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงทางเคมีในสมอง การใช้ยาจึงช่วยปรับสมดุลของสารเคมีเหล่านี้ได้ หากคุณสงสัยว่าตนเองมีอาการซึมเศร้า ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อรับการวินิจฉัยและวางแผนการรักษาที่เหมาะสม มีเครื่องมือประเมินอาการซึมเศร้าหลายแบบให้คุณสามารถตรวจสอบเบื้องต้นได้เอง และหากพบว่าอาการรุนแรง ควรรีบปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทันที สำหรับนักศึกษา มหาวิทยาลัยมหาสารคาม (มมส) มีบริการปรึกษาสุขภาพจิตออนไลน์ฟรี โดยสามารถติดต่อขอรับคำปรึกษาได้ที่ 0850104544 นอกจากนี้ ยังมีสายด่วนสุขภาพจิต 1323 หรือสายด่วนสุขภาพจิตของมมส. เบอร์ [ระบุเบอร์โทร] ให้บริการตลอด 24 ชั่วโมง

ภาวะซึมเศร้าเป็นสภาวะทางอารมณ์ที่ซับซ้อนและมีระดับความรุนแรงที่แตกต่างกันไป การเข้าใจความแตกต่างระหว่างภาวะซึมเศร้ากับความเครียดทั่วไปจึงเป็นสิ่งสำคัญ ภาวะเครียดที่เกิดจากเหตุการณ์ในชีวิตประจำวัน เช่น การอกหัก อาจทำให้เกิดความรู้สึกเศร้าและเบื่อหน่ายได้ชั่วคราว แต่โดยทั่วไปแล้วอาการเหล่านี้จะค่อยๆ ทุเลาลงเมื่อเวลาผ่านไป และสามารถจัดการได้ด้วยวิธีการต่างๆ เช่น การทำกิจกรรมที่ตนเองชอบ การพูดคุยกับผู้อื่น หรือการฝึกสติ อย่างไรก็ตาม ภาวะซึมเศร้าเป็นโรคทางจิตเวชที่มีเกณฑ์การวินิจฉัยที่ชัดเจน โดยผู้ป่วยจะต้องมีอาการอย่างน้อย 5 อาการจาก 9 อาการหลัก เช่น อารมณ์เศร้า เบื่อหน่าย การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินและการนอนหลับ ความรู้สึกผิดหวังกับตนเอง และความคิดอยากทำร้ายตนเอง เป็นระยะเวลาอย่างน้อย 2 สัปดาห์ ภาวะซึมเศร้าสามารถแบ่งและการประเมินระดับความรุนแรงของอาการ การประเมินอาการซึมเศร้าจะช่วยให้ทราบว่าอาการของแต่ละบุคคลรุนแรงมากน้อยเพียงใด ซึ่งจะส่งผลต่อการเลือกวิธีการรักษาที่เหมาะสม โดยทั่วไปแล้ว อาการซึมเศร้าจะถูกแบ่งออกเป็น 3 ระดับ คือ ระดับน้อย: ผู้ป่วยจะมีอาการบางส่วนที่ตรงตามเกณฑ์การวินิจฉัย แต่ยังสามารถทำงานและดำเนินชีวิตประจำวันได้ ระดับปานกลาง: ผู้ป่วยมีอาการรุนแรงมากขึ้น ทำให้การทำงานและการเข้าสังคมเป็นไปด้วยความยากลำบาก ระดับรุนแรง: ผู้ป่วยมีอาการรุนแรงมากที่สุด อาจมีอาการหลงผิด ประสาทหลอน และมีความคิดทำร้ายตนเองหรือผู้อื่น การรักษาเศร้าเล็กน้อย ปานกลาง และรุนแรง ซึ่งแต่ละระดับจะมีความรุนแรงของอาการและผลกระทบต่อชีวิตประจำวันแตกต่างกันไป สำหรับผู้ที่มีอาการซึมเศร้าระดับเบาถึงการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและการฝึกสติอาจช่วยบรรเทาอาการได้ เช่น การออกกำลังกายเป็นประจำ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การพักผ่อนให้เพียงพอ และการฝึกการรับรู้ถึงความรู้สึกในปัจจุบัน ในพาร์ทของ การให้คำปรึกษาและการทำจิตบำบัดนั้น มีหลากหลายแนวทางที่แตกต่างกันออกไป หนึ่งในแนวทางที่น่าสนใจคือ การให้คำปรึกษาที่อิงหลักการใช้สติ (Mindfulness-based therapy) ซึ่งเป็นการนำหลักการของการฝึกสติและสมาธิมาประยุกต์ใช้ในการช่วยเหลือคนไข้ อย่างไรก็ตาม การให้คำปรึกษาที่เน้นใช้สติบำบัดนี้เป็นเพียงหนึ่งในทางเลือกที่หลากหลายเท่านั้น อย่างไรก็ตาม หากอาการซึมเศร้ามีความรุนแรงมากขึ้น การใช้ยาภายใต้การดูแลของแพทย์และการเข้ารับการบำบัดทางจิตวิทยาเป็นสิ่งจำเป็น โดยการรักษาภาวะซึมเศร้าขึ้นอยู่กับระดับความรุนแรงของอาการและปัจจัยอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง วิธีการรักษาที่พบบ่อย ได้แก่ การใช้ยา: ยาต้านเศร้าช่วยปรับสมดุลสารเคมีในสมอง ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของโรคซึมเศร้า การทำจิตบำบัด: ช่วยให้ผู้ป่วยเข้าใจและจัดการกับความคิดและอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับโรคซึมเศร้า การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม: เช่น การออกกำลังกาย การทำกิจกรรมที่ตนเองสนใจ การปรับเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิต การให้คำปรึกษา: การพูดคุยกับนักจิตวิทยาหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อรับฟังปัญหาและหาแนวทางแก้ไข สำหรับผู้ที่กำลังประสบปัญหาภาวะซึมเศร้า ขั้นตอนแรกที่สำคัญคือการประเมินระดับความรุนแรงของอาการ เพื่อให้สามารถวางแผนการรักษาที่เหมาะสมได้ ปัจจุบันมีเครื่องมือประเมินอาการซึมเศร้าออนไลน์มากมายที่สามารถเข้าถึงได้ง่าย ผู้ที่สงสัยว่าตนเองอาจมีอาการซึมเศร้าสามารถทำแบบประเมินเหล่านี้เบื้องต้นได้ และหากผลออกมามีปัญหาสามารถติดต่อเครือข่ายสำหรับนักศึกษา มมส สามารถติดต่อขอรับคำปรึกษาได้ที่เครือข่ายสุขภาพจิตมมสเบอร์ 0850104544 หรือสายด่วนสุขภาพจิต 1323 ซึ่งมีบริการตลอด 24 ชั่วโมงโดยนักจิตวิทยา แต่ถ้าอาการไม่ดีขึ้นควรจะพบจิตแพทย์ ที่คลีนิคสุขภาพจิต โรงพยาบาลสุทธาเวช ภาวะซึมเศร้าเป็นโรคที่สามารถรักษาให้หายได้ หากได้รับการรักษาที่ถูกต้องและต่อเนื่อง ผู้ป่วยส่วนใหญ่สามารถกลับมามีชีวิตที่ปกติสุขได้อีกครั้ง การสังเกตอาการของตนเองและการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเมื่อมีอาการที่น่าสงสัย เป็นสิ่งสำคัญในการรักษาโรคซึมเศร้า

ตำรวจนอกเครื่องแบบไม่สามารถจ่ายใบสั่งได้โดยตรง เนื่องจากตามกฎหมายระบุไว้ชัดเจนว่าระหว่างปฏิบัติหน้าที่จะต้องสวมเครื่องแบบขณะปฏิบัติหน้าที่เสมอ เพื่อความโปร่งใส และประชาชนจะต้องสามารถตรวจสอบหรือยืนยันตัวตนได้จริงว่าคือเจ้าหน้าที่ตำรวจจริง

ตำรวจนอกเครื่องแบบไม่สามารถจ่ายใบสั่งได้โดยตรง เนื่องจากตามกฎหมายระบุไว้ชัดเจนว่าระหว่างปฏิบัติหน้าที่จะต้องสวมเครื่องแบบขณะปฏิบัติหน้าที่เสมอ เพื่อความโปร่งใส และประชาชนจะต้องสามารถตรวจสอบหรือยืนยันตัวตนได้จริงว่าคือเจ้าหน้าที่ตำรวจจริง

ภาวะซึมเศร้าเป็นสภาวะทางอารมณ์ที่ซับซ้อนและมีระดับความรุนแรงที่แตกต่างกันไป การเข้าใจความแตกต่างระหว่างภาวะซึมเศร้ากับความเครียดทั่วไปจึงเป็นสิ่งสำคัญ ภาวะเครียดที่เกิดจากเหตุการณ์ในชีวิตประจำวัน เช่น การอกหัก อาจทำให้เกิดความรู้สึกเศร้าและเบื่อหน่ายได้ชั่วคราว แต่โดยทั่วไปแล้วอาการเหล่านี้จะค่อยๆ ทุเลาลงเมื่อเวลาผ่านไป และสามารถจัดการได้ด้วยวิธีการต่างๆ เช่น การทำกิจกรรมที่ตนเองชอบ การพูดคุยกับผู้อื่น หรือการฝึกสติ อย่างไรก็ตาม ภาวะซึมเศร้าเป็นโรคทางจิตเวชที่มีเกณฑ์การวินิจฉัยที่ชัดเจน โดยผู้ป่วยจะต้องมีอาการอย่างน้อย 5 อาการจาก 9 อาการหลัก เช่น อารมณ์เศร้า เบื่อหน่าย การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินและการนอนหลับ ความรู้สึกผิดหวังกับตนเอง และความคิดอยากทำร้ายตนเอง เป็นระยะเวลาอย่างน้อย 2 สัปดาห์ ภาวะซึมเศร้าสามารถแบ่งและการประเมินระดับความรุนแรงของอาการ การประเมินอาการซึมเศร้าจะช่วยให้ทราบว่าอาการของแต่ละบุคคลรุนแรงมากน้อยเพียงใด ซึ่งจะส่งผลต่อการเลือกวิธีการรักษาที่เหมาะสม โดยทั่วไปแล้ว อาการซึมเศร้าจะถูกแบ่งออกเป็น 3 ระดับ คือ ระดับน้อย: ผู้ป่วยจะมีอาการบางส่วนที่ตรงตามเกณฑ์การวินิจฉัย แต่ยังสามารถทำงานและดำเนินชีวิตประจำวันได้ ระดับปานกลาง: ผู้ป่วยมีอาการรุนแรงมากขึ้น ทำให้การทำงานและการเข้าสังคมเป็นไปด้วยความยากลำบาก ระดับรุนแรง: ผู้ป่วยมีอาการรุนแรงมากที่สุด อาจมีอาการหลงผิด ประสาทหลอน และมีความคิดทำร้ายตนเองหรือผู้อื่น การรักษาเศร้าเล็กน้อย ปานกลาง และรุนแรง ซึ่งแต่ละระดับจะมีความรุนแรงของอาการและผลกระทบต่อชีวิตประจำวันแตกต่างกันไป สำหรับผู้ที่มีอาการซึมเศร้าระดับเบาถึงการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและการฝึกสติอาจช่วยบรรเทาอาการได้ เช่น การออกกำลังกายเป็นประจำ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การพักผ่อนให้เพียงพอ และการฝึกการรับรู้ถึงความรู้สึกในปัจจุบัน ในพาร์ทของ การให้คำปรึกษาและการทำจิตบำบัดนั้น มีหลากหลายแนวทางที่แตกต่างกันออกไป หนึ่งในแนวทางที่น่าสนใจคือ การให้คำปรึกษาที่อิงหลักการใช้สติ (Mindfulness-based therapy) ซึ่งเป็นการนำหลักการของการฝึกสติและสมาธิมาประยุกต์ใช้ในการช่วยเหลือคนไข้ อย่างไรก็ตาม การให้คำปรึกษาที่เน้นใช้สติบำบัดนี้เป็นเพียงหนึ่งในทางเลือกที่หลากหลายเท่านั้น อย่างไรก็ตาม หากอาการซึมเศร้ามีความรุนแรงมากขึ้น การใช้ยาภายใต้การดูแลของแพทย์และการเข้ารับการบำบัดทางจิตวิทยาเป็นสิ่งจำเป็น โดยการรักษาภาวะซึมเศร้าขึ้นอยู่กับระดับความรุนแรงของอาการและปัจจัยอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง วิธีการรักษาที่พบบ่อย ได้แก่ การใช้ยา: ยาต้านเศร้าช่วยปรับสมดุลสารเคมีในสมอง ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของโรคซึมเศร้า การทำจิตบำบัด: ช่วยให้ผู้ป่วยเข้าใจและจัดการกับความคิดและอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับโรคซึมเศร้า การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม: เช่น การออกกำลังกาย การทำกิจกรรมที่ตนเองสนใจ การปรับเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิต การให้คำปรึกษา: การพูดคุยกับนักจิตวิทยาหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อรับฟังปัญหาและหาแนวทางแก้ไข สำหรับผู้ที่กำลังประสบปัญหาภาวะซึมเศร้า ขั้นตอนแรกที่สำคัญคือการประเมินระดับความรุนแรงของอาการ เพื่อให้สามารถวางแผนการรักษาที่เหมาะสมได้ ปัจจุบันมีเครื่องมือประเมินอาการซึมเศร้าออนไลน์มากมายที่สามารถเข้าถึงได้ง่าย ผู้ที่สงสัยว่าตนเองอาจมีอาการซึมเศร้าสามารถทำแบบประเมินเหล่านี้เบื้องต้นได้ และหากผลออกมามีปัญหาสามารถติดต่อเครือข่ายสำหรับนักศึกษา มมส สามารถติดต่อขอรับคำปรึกษาได้ที่เครือข่ายสุขภาพจิตมมสเบอร์ 0850104544 หรือสายด่วนสุขภาพจิต 1323 ซึ่งมีบริการตลอด 24 ชั่วโมงโดยนักจิตวิทยา แต่ถ้าอาการไม่ดีขึ้นควรจะพบจิตแพทย์ ที่คลีนิคสุขภาพจิต โรงพยาบาลสุทธาเวช ภาวะซึมเศร้าเป็นโรคที่สามารถรักษาให้หายได้ หากได้รับการรักษาที่ถูกต้องและต่อเนื่อง ผู้ป่วยส่วนใหญ่สามารถกลับมามีชีวิตที่ปกติสุขได้อีกครั้ง การสังเกตอาการของตนเองและการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเมื่อมีอาการที่น่าสงสัย เป็นสิ่งสำคัญในการรักษาโรคซึมเศร้า

เนื่องจากใบขับขี่อิเล็กทรอนิกส์สามารถใช้งานผ่านแอปพลิเคชัน DLT QR Licence จากกรมขนส่งทางบก https://www.dlt.go.th/th เป็นวิธีที่ช่วยให้ผู้ขับขี่ไม่จำเป็นต้องพกใบขับขี่ตัวจริง แต่ต้องเป็นใบขับขี่แบบสมาร์ทการ์ดที่มีคิวอาร์โค้ดเท่านั้น ใบขับขี่ที่ไม่มีคิวอาร์โค้ดจะไม่สามารถใช้ร่วมกับแอปพลิเคชันนี้ได้

"การดื่มน้ำเยอะ ๆ สามารถขับโซเดียม" เป็นข้อความที่หลอกลวง เพราะการดื่มน้ำมาก ยังทำให้เกิดภาวะน้ำเกิน ทำให้ไตทำงานหนักอีกด้วย และวิธีการที่จะขับโซเดียมได้ดีที่สุดคือการจำกัดปริมาณโซเดียมที่จะเข้ามาสู่ร่างกาย

การรับประทานผักอบกรอบไม่สามารถให้สารอาหารเทียบเท่ากับผักสดได้ เนื่องจากการอบกรอบต้องผ่านกระบวนการที่ใช้ความร้อนสูง ซึ่งส่งผลให้สารอาหารบางชนิดในผักผลไม้สูญเสียไป โดยเฉพาะวิตามินซี ซึ่งเป็นวิตามินที่ไวต่อความร้อนและน้ำ อาจสูญเสียถึง 80-90% ในขณะที่วิตามินอื่นๆ เช่น วิตามินอีและวิตามินเค ซึ่งทนต่อความร้อนมากกว่า อาจสูญเสียเพียงเล็กน้อยหรือคงอยู่ได้ดีกว่า นอกจากนี้แร่ธาตุต่างๆ ที่มีในผักผลไม้ เช่น แคลเซียมและฟอสฟอรัส ยังคงอยู่ในปริมาณสูงแม้ว่าจะผ่านกระบวนการอบกรอบก็ตาม เนื่องจากแร่ธาตุมีความทนทานต่อความร้อน ผักอบกรอบยังมีข้อดีในเรื่องของการเพิ่มปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระและใยอาหาร เนื่องจากเมื่อผักถูกอบแห้งปริมาณน้ำในผักจะลดลง ทำให้สารอาหารบางอย่างมีความเข้มข้นมากขึ้น เช่น สารต้านอนุมูลอิสระที่มีประโยชน์ในการป้องกันโรคต่างๆ นอกจากนี้ผักอบกรอบยังสะดวกต่อการบริโภคมากขึ้นในรูปแบบของขนมขบเคี้ยว แต่ควรเลือกผักอบกรอบที่ไม่ผ่านการเติมสารเจือปนอาหาร เช่น สารกันเสียหรือสีสังเคราะห์ เพราะอาจส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาวหากบริโภคบ่อยๆ หรือในปริมาณมาก ถึงแม้ผักอบกรอบจะมีข้อดีหลายอย่าง แต่ก็ไม่สามารถทดแทนผักสดได้ในเรื่องของวิตามินบางชนิด เช่น วิตามินซี แต่ยังคงมีแร่ธาตุและใยอาหารที่มีประโยชน์ การบริโภคผักอบกรอบในปริมาณที่เหมาะสมและเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ในขณะเดียวกัน การบริโภคผักสดในทุกๆ วันจึงยังคงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับในการบำรุงรักษาร่างกายให้แข็งแรงและได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน ในขณะที่การทานผักอบกรอบเป็นเพียงส่วนเสริมที่ช่วยให้ได้รับประโยชน์จากผักในรูปแบบที่สะดวกมากขึ้น วิธีรับประทานผักและผลไม้อบกรอบให้ปลอดภัยต่อสุขภาพ 🥬 ✅ ควรเลือกซื้อผักและผลไม้อบกรอบที่แปรรูปด้วยการแช่เยือกแข็ง (Freeze Dry) หรือทอดแบบสูญญากาศ เพื่อหลีกเลี่ยงน้ำมันตกค้างจากการทอด ✅ ควรเลือกซื้อผักและผลไม้อบกรอบที่มีฉลากแสดงคุณค่าทางโภชนาการและผ่านการรับรองจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาเลือกชนิดผักและผลไม้อบกรอบที่ให้พลังงานต่ำและมีเส้นใยอาหารสูง เช่น ผักใบเขียว บรอกโคลีแคร์รอต กระเจี๊ยบเขียว ✅ ควรรับประทานผักและผลไม้อบกรอบหลากหลายชนิด เน้นผักหลากสี เพื่อให้ได้สารอาหารหลากหลายร่วมกับรับประทานอาหารหลักให้เพียงพอ โดยเฉพาะโปรตีน เช่น โยเกิร์ตไขมันต่ำ นมไขมันต่ำ หรือถั่วต่าง ๆ ❌ไม่ควรรับประทานผักและผลไม้อบกรอบมากเกินไปในแต่ละวัน เนื่องจากอาจได้รับพลังงานมากเกินไปได้ โดยเฉพาะผักและผลไม้ชนิดที่ให้พลังงานสูง ❌ไม่ควรรับประทานผักและผลไม้อบกรอบที่มีปริมาณเกลือ น้ำตาล หรือผงปรุงรสมากโดยสังเกตได้จากฉลากโภชนาการข้างบรรจุภัณฑ์ ❌ไม่ควรรับประทานผักและผลไม้อบกรอบทดแทนการรับประทานผักและผลไม้สดทั้งหมด

การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนจึงไม่ใช่เรื่องดี ในความเป็นจริงมันจะกลายเป็นปัญหาตามมา เพราะแอลกอฮอล์ทำให้คุณภาพและปริมาณการนอนแย่ลง และมีโอกาสทำให้เกิดความผิดปกติของการนอนตลอดชีวิต และหนึ่งในความเสี่ยงที่สำคัญเช่นกันจากการพึ่งพาแอลกอฮอล์ คือมีงานวิจัยชิ้นหนึ่งทดสอบเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ว่าเป็น "ตัวช่วยการนอนหลับ" พบว่ากลุ่มตัวอย่างจำนวน 20 คนที่เป็นโรคนอนไม่หลับ แต่ไม่มีประวัติติดสุรา เพราะฉะนั้นแล้วเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จึงไม่ใช่ตัวช่วยในการนอนหลับ จากการสัมภาษณ์ นางปราณี มาลาศรี หัวหน้ากลุ่มงานสุขภาพจิตและยาเสพติด โรงพยาบาลละหานทราย จังหวัดบุรีรัมย์ ได้ให้ข้อมูลว่าในแอลกอฮอล์มีสารที่ทำให้รู้สึกมึนเมา การนอนหลับจึงทำให้ร่างกายหลับไม่สนิทเท่าที่ควรจะได้รับ เมื่อตื่นเช้าจึงรู้สึกไม่สดชื่นเหมือนคนปกติทั่วไปที่ไม่ได้ดื่ม การที่ดื่มเป็นประจำก่อนนอนทำให้ร่างกายกายนอนหลับยากขึ้น ร่างกายอ่อนเพลีย ข้อแนะนำในการดื่มแอลกอฮอล์ สามารถดื่มแอลกอฮอล์ได้ 2-3 วันต่อสัปดาห์ จะทำให้ร่างกายไม่อ่อนเพลีย และสดชื่นเมื่อตื่นเช้า การดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนไม่ได้มีส่วนช่วยทำให้นอนหลับสบายขึ้นแต่ที่สามารถหลับได้สบายขึ้นเป็นเพียงเพราะความมึนเมาจากการดื่มแอลกอฮอล์

การดื่ทแอลกอฮอล์จึงไม่ใช่เรื่องดีในความเป็นจริงจะเป็นปัญหาตามมาเพราะแอลกอฮอล์ทำให้คุณภาพการนอนแย่ลง

การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนจึงไม่ใช่เรื่องดี ในความเป็นจริงมันจะกลายเป็นปัญหาตามมา เพราะแอลกอฮอล์ทำให้คุณภาพและปริมาณการนอนแย่ลง และมีโอกาสทำให้เกิดความผิดปกติของการนอนตลอดชีวิต และหนึ่งในความเสี่ยงที่สำคัญเช่นกันจากการพึ่งพาแอลกอฮอล์ คือมีงานวิจัยชิ้นหนึ่งทดสอบเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ว่าเป็น "ตัวช่วยการนอนหลับ" พบว่ากลุ่มตัวอย่างจำนวน 20 คนที่เป็นโรคนอนไม่หลับ แต่ไม่มีประวัติติดสุรา เพราะฉะนั้นแล้วเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จึงไม่ใช่ตัวช่วยในการนอนหลับ

ไม่สามารถช่วยเรื่องนอนหลับได้จริง