นิตยสาร "Prevention" ของสหรัฐอเมริกา บอกถึง ผลงานวิจัยที่พบว่า "กล้ามเนื้อและกระดูกขาที่แข็งแรง" ถูกจัดอยู่ในลำดับต้นๆ ของผู้ที่ มีอายุยืนยาว โดยผลงานวิจัย พบว่า ในช่วงสองสัปดาห์ ผู้ที่ไม่มีการเคลื่อนไหว ความแข็งแรงของกล้ามเน้ือขา จะลดลงไปถึง หนึ่งในสาม การฟื้นตัวจะใช้เวลานานมากกว่า ดังนั้น การใช้ขาออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอ จึงเป็นเรื่องที่ จำเป็นต้องทำ คนที่มีกล้ามเนื้อขาและกระดูกที่แข็งแรง มักจะมีหัวใจที่แข็งแกร่งเสมอ ความชราเริ่มจากเท้า เมื่อคนเราอายุมากขึ้น ความแม่นยำ และ ความเร็วในการส่งคำสั่งระหว่างขา และสมองจะลดลง ซึ่งแตกต่างจากตอนที่ยังเด็ก ท่าเดินของผู้สูงอายุ จึงต่างกับเด็ก นอกจากนี้ แคลเซียมที่เรียกว่า "ใส่ปุ๋ย" ในกระดูก จะสูญเสียไปเร็ว ถ้าไม่เดินให้มาก จะทำให้ผู้สูงอายุ มีแนวโน้มที่จะกระดูกหักได้ง่าย กระดูกหักในผู้สูงอายุ ทำให้เกิดโรคต่างๆ ได้ง่าย โดยเฉพาะ โรคร้ายแรง เช่น เส้นเลือดในสมองตีบ โดย 15 % ของผู้สูงอายุ อาจเสียชีวิต!! ภายในหนึ่งปี หลังจากมี กระดูกหัก จากการล้ม ดังนั้น แม้จะเป็นผู้สูงอายุ แล้ว มาออกกำลังขา ในวันนี้ ก็ยังไม่สายเกินไป การออกกำลังขาง่ายๆ ก็คือ การเดิน เป็นงานที่ต้องทำตลอดชีวิต การทำให้ขาแข็งแรงขึ้นเท่านั้น ที่จะทำให้เรามีอายุขัย ที่ยืนยาว และ มีคุณภาพชีวิตที่ดี เช่น ชาวญี่ปุ่น ชีวิตประจำวัน จะมีการเดินมากกว่าชาติอื่นๆ ปัจจุบันมีผู้อายุเกิน 100 ปี มากกว่า 80,000 คน!! ส่วนชาวฮันฃา นั้น มีอายุยืนที่สุดในโลก แต่ละคน อายุ เฉลี่ย 120 ปี นอกจากกินมังสวิรัติ แล้ว วิถีชีวิตของพวกเขา ก็คือ การเดินขึ้นลงเขาทุกวันนั่นเอง https://youtu.be/R6DCSFxvWzM